JAK PRZETRWAĆ NA REDUKCJI? KILKA PRAKTYCZNYCH PORAD!
- DBAJ O ODPOWIENDIĄ PODAŻ BIAŁKA W DIECIE
Odpowiednia ilość białka w diecie pozwoli Ci utrzymać uczucie sytości na dłużej. Zadbaj więc, aby w Twojej diecie znalazły się produkty takie jak: chudy nabiał oraz mięso, białe ryby, tofu, jaja i inne.
- WYBIERAJ PRODUKTY O WYSOKIM INDEKSIE SYTOŚCI
Indeks sytości to wskaźnik, który mówi nam na jak długo dany produkt jest w stanie zaspokoić nasze uczucie głodu. Badania wykazały, że największe uczucie sytości dają nam produkty pełnoziarniste o niskim indeksie glikemicznym i bogate w błonnik oraz białko zwierzęce. Natomiast najmniejsze uczucie sytości występuje po spożyciu produktów wysoko-przetworzonych. Jakie produktu wybierać aby czuć nasycenie na dłużej?
- BUDUJ OBJĘTOŚĆ POSIŁKÓW
Zadbaj o to, aby Twoje posiłki były objętościowe. Pozwoli Ci to na zwiększenie uczucia sytości i wydłuży czas spożywania posiłku. Jak budować objętość potrawy? Staraj się, aby w każdym posiłku znajdowała się porcja warzyw lub owoców- są one niskokaloryczne i bogate w błonnik, który również podnosi odczuwalny stopień sytości.
- MIEJ PLAN I SKUP SIĘ NA POSIŁKU
Planuj posiłki i staraj się nie rozpraszać podczas jedzenia. Jedz wolnej, skupiaj się na posiłku, smakuj i czerp z tego przyjemność. Komfort podczas jedzenia sprawi, że posiłek będzie miłym elementem dnia. A może warto też spróbować jeść mniejszymi sztućcami?
- NIE NARZUCAJ ZBYT DUŻYCH RESTRYKCJ
Małymi krokami do celu. Nie narzucaj sonie od razu zbyt dużych ograniczeń. Zmiany wprowadzaj stopniowo, tak abyś mógł w nich wytrwać i osiągnąć długoterminowy rezultat. Nie zaczynaj od sprintu, skoro masz przed sobą dystans 10 km. Myśl długofalowo! A dokładnie:
- nie wprowadzaj od razu zbyt wysokiego deficytu
- nie eliminuj z dnia na dzień produktów, które lubisz np. pieczywa czy słodyczy
- staraj się wplatać produkty rekreacyjne (takie jak czekolada czy lody) do swoich posiłków w mniejszych ilościach traktując je jako dodatki
- ZAJMIJ SIĘ CZYMŚ
Ruch, praca, codzienne obowiązki pomogą Ci zapełnić Twój dzień, przez co nie będziesz miał/a czasu na nudę, siedzenie w miejscu i myślenie o jedzeniu.
- PAMIĘTAJ O NAWODNIENIU
Odpowiednie nawadnianie organizmu powinno być podstawą u każdej aktywnej fizycznie osoby, szczególnie jeśli jej celem jest redukcja. Woda jest transporterem najważniejszych składników odżywczych. Często zdarza się, że o tym zapominamy. Kiedy jesteśmy na redukcji, dużą ilość wody tracimy podczas treningów. Wodę należy pić regularnie, często i w niewielkich ilościach.
- ZADBAJ O JAKOŚCIOWY SEN
Staraj się spać 7-8 godzin każdego dnia. Brak snu dla ludzkiego organizmu oznacza stan zmęczenia, który zazwyczaj jest odbierany jako niedobór energii. To z kolei powoduje fałszywe uczucie głodu, co za tym idzie wzmożony apetyt.
